锻炼以减轻腹部和侧面的重量:脂肪沉积在侧面和腹部的主要原因

下蹲

许多女性完全依靠美容护理和节食来达到理想的体重和身材。但是在这里非常重要的是要全面解决这个问题,并不断地进行许多减肥运动,尤其是在腹部和侧面等问题区域,因为它们需要特别注意和更深入的研究。

锻炼腹部和侧面的体重:造成脂肪沉积在侧面和腹部的主要原因

女性身体经过精心设计,可以随时准备以履行其主要功能-生育孩子。这是由于他的受孕和喂养。这是这些区域皮下脂肪定期沉积的主要原因。

根据自然规律,女人的身体在两侧和腹部形成脂肪层,保护输尿管,肾脏和其他内部器官免受可能的感染和体温过低的影响。此外,人体还试图为未来的婴儿提供必要的营养食品,从而确保婴儿生命的头几个月正常发育。这些因素主要是由于为什么在这些区域,尤其是下腹部,很难清除甚至很少的脂肪沉积物。

除了这些因素之外,还必须考虑许多其他因素:

  • 固定生活方式;
  • 饮食不正确;
  • 代谢和代谢异常;
  • 荷尔蒙衰竭。

在家锻炼腹部和两侧的基本练习

有许多公认的错误刻板印象与腹部和侧面的减肥有关。最常见的情况之一是,每天用压力机抽气时,会为他们提供瘦腰和带有“立方体”的缓解胃部,为此,他们进行了“磨”的运动。这是一种错误的观点,因为只有遵循一定的饮食习惯才能实现明显的体积减少,但是体育锻炼对内脏器官有有益的作用,改善了身体的整体状况,增加了身体的语气,增强了肌肉和肌肉。使他们松了一口气。

一套有效的腹部和侧面运动

为了获得“黄蜂”腰部,改善健康状况并保持良好的身体形态,您不必在健身俱乐部和健身房进行数小时的训练就筋疲力尽。所有这些都可以在家里完成,这是一组近似的体操练习:

  1. 木板运动。加强腹部,背部,下背部和臀部的肌肉,如果稍硬,则腿部。执行技巧-以I. P. 为重点,躺着(俯卧姿势),以尽可能长时间保持在该姿势(0. 5分钟-3分钟)。您可以通过抬起一条腿或交替移动身体(使之向另一侧(称为“侧板”))来使锻炼复杂化。
  2. “自行车。”锻炼躺在你的背上。抬高双腿并弯曲膝盖(大约成直角)。开始缓慢旋转腿部,模拟自行车的踩踏。但是,与其他所有动作一样,进行此项运动时,应特别注意纠正呼吸:呼气-收紧肌肉,吸气-放松。它必须以缓慢的速度完成。定期进行此练习可以足够快地锻炼腹肌。
  3. “摇摆”。或更确切地说是模仿。坐在地板上表演。同时,抬起双腿,弯曲膝盖,并用伸直的手臂伸展,模仿划桨的过程。建议的重复次数是10-15次。这项运动不仅可以增强腹部,背部,腿部和臀部的肌肉,还可以使您快速去除腰部的脂肪层。
  4. 磨房。AND。P. -将双脚分开与肩同宽或稍宽,举起手臂。在尝试用手指尖将脚尖伸到脚趾(右手-左腿,左手-右腿)时,对脚掌进行交替倾斜。运动对内脏器官有有益的作用,可以增强腹部肌肉(腹部的斜肌),并有助于减少腰部和下背部的体内脂肪。
  5. “犁”。躺在地板上完成。慢慢抬高双腿,不要弯曲膝盖,将其降低到锡罐后面,同时尝试触摸地板。在这个位置,停留10到30秒,进行几次深呼吸和呼吸,收缩并扩张隔膜。如果定期进行此运动,将使腹部松紧,腰部优美,还可以消除脊椎和腰椎区域的疼痛和不适。
  6. “另一侧腿抬起”。首先朝一侧躺下,然后再朝另一侧躺,靠肘部支撑。尽量抬高你的腿。最好以10-12倍的快节奏执行。这项工作不仅涉及腹部的外侧肌肉,还涉及腿部(大腿的外部和内部肌肉)。在进行此练习时,请特别注意呼吸。这一点很重要。
  7. “剪刀”。仰卧躺着,双腿抬起,双脚交替置于彼此后方。重复的次数取决于您的身体健康状况。

建议所有练习都在一个综合体中进行,平均持续时间应为5-10分钟,并进一步增加负荷。

锻炼腹部和腹部的力量:健身机锻炼专家的提示

在健身房锻炼,您可以更快地达到预期的效果,这是因为使用特殊的器械和附加的重量使训练更加有效。但是,您应该意识到并考虑到力量训练对训练后几天(通常为2天)中的脂肪分解和新陈代谢加速有影响。

有经验的健身教练建议使用三种最有效的锻炼方式(上述方法除外):

  1. 挂杆在壁杆上的悬吊凸起。双手抓住杠铃,逐渐将双腿抬高至胸部,然后慢慢放低。同时,根据训练的水平,可以同时弯曲膝盖和伸直膝盖进行锻炼。
  2. “坐在长凳上并扭曲时抬起躯干”。在低凳子上的坐姿下进行的标准练习,双脚锁定,双手锁定在头部后面。抬起躯干并将其向前弯曲时,尝试用肘部伸直腿部的膝盖(右肘-左膝,反之亦然)。
  3. 健身球练习。它们被认为对加强腹部肌肉,减轻体重和缓解腹部非常有效。之所以能够做到这一点,是因为在健身球上进行一系列练习时,需要在正常负荷下增加监视平衡以及监视呼吸的需求。

总之,还有一点要补充,每周至少要进行3次体操练习。最佳时间被认为是10到12或18到20小时。